"ERSTE-HILFE-KOFFER"

für gelingende Begegnungen in Zeiten von Corona

Liebe Interessierte meiner Webseite,

Um die Verbreitung des Corona-Virus einzudämmen, beschränkt sich das Leben in Deutschland fast völlig auf die eigenen vier Wände. Familien sitzen nun z.T. auf engstem Raum zusammen und Kinder wollen beschäftigt werden. 

In Zeiten der Corona-Krise möchte ich Ihnen mit meinem "Erste-Hilfe-Koffer" hilfreiche Tipps, Anregungen und Impulse an die Hand geben, um diese schwierige Phase ein wenig zu erleichtern.

Stärken Sie Ihre seelische Widerstandskraft (Resilienz)... mehr erfahren

Gönnen Sie sich persönliche Freiräume und Rückzugsmöglichkeiten. Wenn möglich, achten Sie darauf, auch einmal 20 min. für sich selbst zu haben. Kleine Atempausen zwischendurch tun gut und stärken!

Setzen Sie sich dem permanenten Informationsfluss dosiert aus, um sich nicht dauerhaft in einen körperlichen Alarmzustand zu befinden. Radio, Zeitungen, Fernsehen und das Internet berichten 24 Stunden über die momentane Lage. Achten Sie darauf, dass Sie sich dezidierte und zeitlich begrenzte Informationszeiten einplanen, beispielsweise nicht länger als 45 Minuten am Stück und gönnen Sie sich drumherum eine "Nachrichten-Auszeit". Gerade vor dem Schlafengehen ist es ratsam, zur Ruhe zu kommen. Hören Sie z.B. Musik, trinken Sie ein Tässchen Tee oder lesen Sie noch ein bisschen "leicht Verdauliches", um etwas abzuschalten.

Planen und strukturieren Sie Ihren Alltag, z.B. arbeiten Sie im Garten, um frische Luft zu schnappen. Oder gibt es noch etwas zu reparieren? Die Wohnung aufzuräumen, sich etwas Leckeres für das morgige Mittagessen zu überlegen, sorgen für wohltuende Ablenkung.

Gönnen Sie sich was Schönes. Sei es ein gemütliches Schaumbad oder Ihr Lieblingsessen. Vielleicht liegt auch ein Buch auf Ihrem Nachttisch, das Sie schon längst mal lesen wollten. Jetzt wäre vermutlich ein guter Zeitpunkt dazu.

Entwickeln Sie gemeinsame Rituale mit Ihrem/Ihrer Partner*in und Ihren Kindern. Sie schenken Struktur und lassen das "Wir" spüren. Nehmen Sie sich als Paar beispielsweise bewusst nachmittags Zeit für das miteinander Erzählen bei einer Tasse Kaffee. Und wie wäre es mal wieder mit einem Brettspiel zusammen mit den Kindern nach dem Abendessen?

Um als Paar gut miteinander im Kontakt zu bleiben kann folgendes Ritual hilfreich sein:

Setzen Sie sich gemütlich zusammen und beantworten Sie sich gegenseitig folgende vier Fragen:

Was habe ich heute gut gemacht?

Was hast Du heute gut gemacht?

Was haben wir zusammen heute gut gemacht?

Was wäre hilfreich für die nächsten Tage?

Der/die Eine beantwortet die Fragen, der/die Andere schreibt die Antworten in ein schönes Büchlein nieder, ohne zu werten oder die Inhalte anzudiskutieren. Danach werden die Rollen getauscht. 

Vereinbaren Sie, wann Sie sich das nächste Mal wieder zusammensetzen wollen. Empfehlenswert wäre ein- bis zweimal die Woche. So haben Sie ein kleines "Paar-Tagebuch" und eine gemeinsame Orientierung in dieser kritischen Zeit. Außerdem tut es immer wieder gut zu erfahren, was in diesen unübersichtlichen Zeiten auch gut läuft.

Für die Jüngsten ist es hilfreich, die Routine des Kindergartens ein bisschen zu übernehmen. Beispielsweise können Sie morgens nach dem Frühstück mit Ihren Kindern im Kreis sitzen, eine Geschichte erfinden, Fingerspiele ausprobieren oder gemeinsame Lieder singen. Eine kleine Bastelstunde sorgt auch für Ablenkung.

Bei Streitigkeiten können Sie sich als Paar oder in der Familie vereinbaren, dass jede(r) einen kleinen "Stoppstein" bei sich trägt. Wenn ein Streit zu eskalieren droht oder jemand das Bedürfnis hat, eine kleine Auszeit zu nehmen, um zu sortieren oder sich etwas zu beruhigen, kann dieser Stein gezeigt oder auf den Tisch gelegt werden. Dies gilt als Zeichen für einen vorübergehenden "Time-Out". 

Der "Stoppstein" ist hilfreich, weil Sie das "Stopp!" symbolisieren und nicht weiter sprechen müssen. Vereinbaren Sie, dass sich jeder erst mal zurückziehen darf und Sie später, wenn sich die Situation wieder beruhigt hat, das Gespräch nochmal aufnehmen. Es kann auch sinnvoll sein, dass Gespräch auf den nächsten Tag zu verschieben, wenn es erst mal Abstand zum Durchschnaufen braucht.

Wenn Sie schwierige Situationen spielerisch auffangen möchten, ist es eine gute Möglichkeit, die Situation "anzuhalten", als würden Sie in einem Film die Pausentaste drücken. Spulen Sie gemeinsam die Situation zur Ausgangssituation zurück und gestalten Sie die Szene von da an in angemessener, erwünschter Weise nochmal neu. Wichtig dabei ist, dass jede(r) für sich die Verantwortung übernimmt, der Situation eine konstruktive Richtung zu geben.

Wir leben im Moment in einer Ausnahmesituation, die Stress und Ängste auslöst. Demzufolge sind wir schneller gereizt und haben manchmal nicht mehr die Nerven, angemessen zu reagieren. Seien Sie miteinander verständnisvoll und behalten Sie Ihren Humor. Gemeinsam zu lachen ist wie gute Medizin. Humor ermöglicht, sich innerlich von den Problemen zu distanzieren und fördert Gelassenheit. Sie stärken somit Ihre seelische Widerstandskraft.

Gerade auch für Menschen, die alleine leben, denen das leibhaftige Gegenüber fehlt, ist es wichtig, sich nicht übermannen zu lassen. Halten Sie Kontakt über Telefon oder Internet, beleben Sie alte Brieffreundschaften. Tagebuch schreiben hilft, Gedanken zu sortieren und Sorgen durch Aufschreiben einen Platz zu geben, sodass der Kopf wieder freier werden kann.

Machen Sie sich immer wieder auch angenehme und erfreuliche Augenblicke bewusst. Auch hierbei mag ein kleines Ritual helfen: Strecken Sie sich eine Handvoll kleiner Erbsen oder Kaffeebohnen in die linke Hosentasche. Jedes Mal, wenn Sie eine schöne Erfahrung gemacht haben, greifen Sie in Ihre linke Hosentasche, um eine Erbse/Kaffeebohne in die rechte Hosentasche wandern zu lassen. Zählen Sie am Ende des Tages, wie viele  Erbsen/Kaffeebohnen die Hosenseite gewechselt hat. Es ist manchmal erstaunlich, wie viele auf Wanderschaft gegangen sind.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie gesund bleiben. Bewahren Sie Gelassenheit und Ruhe. Und möge es immer wieder auch schöne Augenblicke geben, die Ihren momentanen Lebensalltag erfrischen und erleichtern (22.03.2020)

Ihre Astrid Schrankl

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